Le tigre dans la pièce

Tu vis comme s’il y avait un tigre dans la pièce. Tu es tendue, sur le qui-vive et tu ne sais même pas pourquoi. Tu as l’impression que ton quotidien est empli de dangers, d’agressions. Et pourtant, quand tu y réfléchis, tu sais bien que non. Mais l’impression est là. Et tu t’épuises.

C’est le signe que ton système nerveux est en mode survie. Pour lui, IL Y A un tigre dans la pièce. Quand bien même c’est faux. C’est la conséquence d’un choc émotionnel non résolu. Il s’est passé quelque chose, et au lieu de laisser partir l’émotion, elle s’est incrustée en toi. Depuis, tu ne redescends plus de cet état de vigilance.

Que faire ?

Déjà, prends bien conscience que ce n’est pas ton mental qui va pouvoir agir. Tout va passer par ton corps, c’est lui qui a besoin d’être mis en sécurité. Travail en soin énergétique Reiki, massages, respirations, activité physique ou manuelle…

Les solutions sont multiples et c’est à toi de choisir. Je t'en propose 3, à tester, mixer.

Le massage des pieds

Pourquoi les pieds ? Parce qu'ils contiennent les zones réflexes qui nous intéressent : le système nerveux, le thorax, le plexus solaire, le diaphragme, le système digestif et les cervicales. C'est tout ça que tu vas pouvoir détendre. Profites-en pour te faire plaisir : ambiance cocon, crème ou huile douce, tu peux aussi demander à ta moitié de te faire ce massage. Je t'explique et je te mets le lien vers la vidéo dès qu'elle est disponible.

1. Masse la pulpe de tes orteils avec des petits cercles, doux mais fermes, 20 à 30 cercles sur chaque orteil.

2. Masse la partie charnue sous tes orteils (entre tes orteils et la voûte plantaire), elle correspond à ton thorax, soit en faisant des cercles sur toute la surface, soit en faisant des lignes de "chenille" de bas en haut.

3. Fais des petits cercles au niveau du plexus : le creux entre la zone sous ton gros orteil et le reste de la zone charnue. Pareil, 20 à 30 cercles.

4. Fais des lignes sous cette zone charnue, c'est ton diaphragme. Une dizaine de mouvements.

5. Fais un grand cercle (dans le sens des aiguilles d'une montre) sous ta voûte plantaire (suis les bords), ça correspond à ton côlon (facilite ta digestion, aussi bien physique que émotionnelle). Fais-en entre 5 et 10.

6. Pour finir, fais des mouvements de chenille sur le bord extérieur de ton gros orteil (les cervicales, souvent tendues).

A faire évidemment sur les deux pieds, de préférence le soir avant le coucher.

La respiration 4-2-6 avec stimulation du nerf vague

Tu inspires sur 4 temps, tu retiens sur 2 temps et tu expires sur 6 temps. Pareil, je te prépare une vidéo explicative, je mets le lien dès qu'elle est disponible. Cette respiration permet de directement apaiser ton système nerveux, sans faire baisser ta tension artérielle (il existe d'autres respirations qui peuvent la faire baisser, à toi de voir selon tes besoins). Si tu la combines à des positions de main, tu obtiens un combo très puissant. Pendant 10 respirations, tu mets tes mains sur tes oreilles. Puis pendant 10 autres respirations, tu les mets sur ta poitrine. Et enfin sur les 10 dernières, tu mets tes mains sur ton ventre. Ainsi tu suis le trajet de ton nerf vague ce qui le stimule et calme le système. A faire aussi le soir, ou bien dans la journée quand les émotions prennent toutes les place.

Les balancements

Auto-régulation nerveuse par des mouvements répétitifs. Assise en tailleur, tu te balances lentement de droite à gauche, ou d'avant en arrière selon ton ressenti. Si possible, mets-toi face à une fenêtre et regarde dehors en même temps. Laisse-toi aller pendant 5 minutes.

Ces exercices sont parfaits pour t'aider à réguler ton système nerveux. Mais ils ne résolvent pas la problématique derrière. Un suivi reste indispensable pour comprendre et régler el choc émotionnel sous-jacent.

Bien-être

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